Występuje ona wtedy, gdy nadmiar tkanki tłuszczowej mieści się głównie w jamie otrzewnej (między jelitami). Ten rodzaj otyłości występuje u osób ze zwiększonym obwodem brzucha: u kobiet ≥80cm, u mężczyzn ≥90cm. Otyłość brzuszna stwarza większe ryzyko wystąpienia chorób metabolicznych. Otyłość – przyczyny Skutki otyłości brzusznej u kobiet. Otyłość brzuszna u kobiet zwiększa szansę na: zaburzenia miesiączkowania (szczególnie u dziewczynek będących w okresie dojrzewania); wystąpienie nowotworów, obejmujących żeńskie ogniska (rak piersi, jajników, błony śluzowej macicy); bezpłodność i problemy z utrzymaniem ciąży. Otyłość brzuszna niemal dwukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia refluksowego zapalenia przełyku, a im więcej tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej, tym ryzyko to jest większe. Otyłość najczęściej jest skutkiem zaburzenia równowagi energetycznej organizmu wywołanej nadmiernym spożywaniem kalorii w stosunku do potrzeb i/lub Otyłość brzuszna u mężczyzn występuje rzadziej niż u kobiet. Faktem jest, że żeńskie hormony płciowe, w szczególności estrogeny, przyczyniają się do gromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Inne częste przyczyny otyłości brzusznej u kobiet i mężczyzn oprócz nieprawidłowego odżywiania: Insulinooporność nie dotyczy jedynie osób, u których występuje nadwaga lub otyłość. Zdarza się, że osoby szczupłe także mają problem z obniżoną wrażliwością organizmu na działanie insuliny. Stan ten może dawać dość nietypowe objawy lub przebiegać całkiem bezobjawowo. Co może świadczyć o tym, że osoba szczupła cierpi na insulinooporność? Oto 7 najczęściej popełnianych błędów, przez które wystający brzuch i tzw. oponka nie chcą zniknąć. 1. Za krótki sen. Osoby, które na co dzień mają problemy ze snem, wykazują tendencję do jedzenia większej ilości kalorii niż osoby, które dobrze i długo śpią. . Rozpoznanie otyłości brzusznej Badania pokazują, że częściej dotyczy mężczyzn niż kobiet. O tzw. „piwnym brzuszku” (czyli otyłości androidalnej) możemy mówić, kiedy obwód pasa wynosi ok 94 cm. U płci pięknej przypadłość ta zdarza się rzadziej, a dolna granica obwodu pasa, po której rozpoznajemy problem to 80 cm. Kobiety częściej cierpią na otyłość pośladkowo – udową, czyli gynoidalną. Przyczyny problemu Najczęstszymi przyczynami otyłości brzusznej jest brak ruchu oraz objadanie się. Na to drugie wpływ bardzo często ma spora dawka stresu. Stres obniża poziom testosteronu i podwyższa poziom kortyzolu–hormonu stresu. Jest on częstą przyczyną kompulsywnego przejadania się pod wpływem dużych emocji. Większość ludzi cierpiących na ten rodzaj otyłości to osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i niewiele mają wspólnego ze sportem. Przyczyn tej otyłości można doszukiwać się także w podłożu genetycznym, ale dotyczy ona w tym przypadku jedynie 20 % zmagających się z nią osób. Zobacz także: Otyłość oporna na leczenie - zbadaj hormony tarczycy Zagrożenia Jednym ze skutków otyłości brzusznej są zaburzenia metaboliczne i podwyższony poziom cholesterolu. Ponadto może ona grozić zawałem serca, chorobą wieńcową, miażdżycą, czy nadciśnieniem tętniczym. Pomijając względy wizualne, powinniśmy pozbyć się oponki na brzuchu przez wzgląd na nasz kręgosłup, który jest w tym przypadku bardzo obciążony. Możemy nabawić się zwyrodnień w układzie kostnym i stawach. To z kolei będzie miało skutek w trudnościach z poruszaniem się – przecież to my musimy dźwigać ten bagaż. Osoby z otyłością brzuszną często cierpią na problemy z oddychaniem , ponieważ tłuszcz zgromadzony wokół przepony uciska ją i sprawia, że powietrze trudniej dostaje się do płuc (pojawiają się także bezdechy senne, które zagrażają życiu). Wszystko to uniemożliwia wykonywanie energicznych i intensywnych ruchów – stajemy się spowolnieni i ociężali. Co więcej przy otyłości brzusznej takie organy jak trzustka, czy żołądek stale są ściśnięte przez tłuszcz i nie mogą odpowiednio funkcjonować. Jeśli zauważasz u siebie początki otyłości brzusznej nie zwlekaj! Pozbądź się niepotrzebnego tłuszczu, a uchronisz się przed poważnymi konsekwencjami dla twojego organizmu. Najpierw warto skontaktować się z lekarzem, który po wykonaniu odpowiednich badań stwierdzi, czy otyłość brzuszna nie jest wywołana choroba, np. problemami z tarczycą. Następnie możemy zasięgnąć pomocy dietetyka, który ułoży dla nas plan żywieniowy, który w połączeniu z większą dawką ruchu sprawi, że pozbędziemy się oponki. Pamiętajmy, że czasami wystarczy ostawić alkohol, słodycze, tłuste i słone potrawy, by uchronić się przed poważnym problemem. Będziemy nie tylko czuć się, ale i wyglądać lepiej. Zobacz także: Czy otyłość może wpływać na niepłodność? Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Sprawdźcie jak to ocenić. Jeden z tych typów sylwetki powoduje poważne problemy. Jabłko i gruszka to nie tylko owoce. To także typy sylwetki używane przez ekspertów do oceny ryzyka wystąpienia chorób. Jeden z nich świadczy o poważnych problemach i szybko powinno się zacząć działać stosując odpowiednią dietę. Gruszka czy jabłko? Te typy figury wyróżnia nie tylko wygląd, ale też cały metabolizm. Nadmierne otłuszczenie sylwetki to nie tylko problem estetyczny. Otyłość prowadzi przede wszystkim do szeregu chorób. Okazuje się jednak, że nie tylko masa ciała jest wyznacznikiem tego, czy wasze ciało jest zdrowe. Równie ważny, o ile nie ważniejszy, jest sposób rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Dwa typy otyłości: gruszka i jabłko Sprawdź jaki masz typ sylwetki i dowiedz się co to oznacza. Typ otyłości jabłko Otyłość typu jabłko to inaczej otyłość brzuszna. Tkanka tłuszczowa osoby o tym typie otyłości gromadzi się głównie w okolicach talii i brzucha. Sylwetka takiej osoby charakteryzuje się okrągłymi ramionami, dość szeroka klatką piersiową, brakiem wyraźnie zarysowanej talii i dość szczupłymi nogami. Najczęściej taki typ sylwetki spotykany jest u mężczyzn i kobiet w okresie menopauzalnym. Niestety, ten typ otłuszczenia wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych. Tłuszcz otacza narządy wewnętrzne i zwiększa ryzyko wystąpienia tych chorób: Nadciśnienia tętniczego Chorób układu krążenia Cukrzycy Innych chorób metabolicznych Jeśli zidentyfikowaliście u siebie ten typ sylwetki, musicie zacząć działać, bo poważne problemy zdrowotne są tuż za rogiem. Typ otyłości gruszka Tłuszcz gromadzi się wam głównie na pośladkach, w udach i biodrach? Paradoksalnie, możecie się cieszyć. Ten rodzaj otyłości jest znacznie mniej groźny. Nie jest tak niebezpieczny jak występowanie otyłości brzusznej. Oczywiście, nadmierna masa ciała dalej może prowadzić do zwiększenia prawdopodobieństwa żylaków, problemów ze stawami i innych komplikacji, ale nie są to zazwyczaj sytuacje zagrażające życiu. Jak sprawdzić swój typ sylwetki? Zazwyczaj łatwo ocenić to wizualnie. Możecie jednak zastosować też specjalny wzór: Policzcie WHR. Musicie w tym celu podzielić swój obwód talii przez obwód bioder. W zależności od otrzymanego wyniku: U kobiet otyłość brzuszna rozpoczyna się przy WHR równym lub większym niż 0,8 U mężczyzn otyłość brzuszna identyfikuje się przy wyniku większym od 1 Otyłość brzuszna występuje przede wszystkim w krajach wysoko rozwiniętych, coraz częściej również w Polsce. Określana bywa otyłością centralną, otyłością typu jabłko, trzewną, androidalną lub też otyłością wisceralną. Zdecydowanie częściej dotyczy mężczyzn niż uważana jest za chorobę cywilizacyjną XXI wieku. Badania Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) pokazują, że na świecie ok. 520 mln osób cierpi z powodu otyłości, a około 1,5 miliarda z powodu nadwagi. Najwyższy wskaźnik otyłości obserwuje się przede wszystkim w Ameryce Północnej oraz w Australii. Szacuje się, że w samych Stanach Zjednoczonych około 37% to osoby otyłe. Zgodnie z prognozami w niedalekiej przyszłości wskaźnik ten może osiągnąć nawet 50%. Mimo że w Europie problem otyłości nie jest jeszcze aż tak dotkliwy, to jednak wskaźnik ilości osób otyłych ciągle ostatnich danych GUS-u w Polsce już około 45% Polaków zmaga się z nadwagą, a 17% z otyłością. Z raportu tego wynika, że aż 61% mężczyzn w Polsce zmaga się z nadmiarem kilogramów. Nieco lepiej wygląda to w przypadku kobiet – ok. 30% Polek zmaga się z nadwagą, natomiast ok. 15% z otyłości brzusznejOtyłość brzuszna – przyczyny powstawaniaNiewłaściwa dietaOtyłość brzuszna a lekiOtyłość brzuszna u mężczyznOtyłość brzuszna u kobietDiagnostyka otyłości brzusznejAktywność fizyczna w otyłości brzusznejWalka z otyłością brzuszną przy pomocy dietyOtyłość brzuszna a psychikaProfilaktyka – jak zapobiegać otyłości?Powikłania otyłości brzusznejObjawy otyłości brzusznejDo rozpoznania pierwszego stopnia otyłości brzusznej dochodzi, gdy obwód pasa osiąga, co najmniej 94 cm u mężczyzn oraz 80 cm w przypadku kobiet. Drugi stopień otyłości brzusznej diagnozuje się, gdy obwód pasa u mężczyzn osiąga 102 cm, a u kobiet celu określenia rozmieszczenia tkanki tłuszczowej wykorzystywany jest również wskaźnik WHR. O otyłości brzusznej można mówić, gdy wskaźnik ten przekracza 1,0 u mężczyzn oraz 0,8 u brzuszna – przyczyny powstawaniaWśród głównych przyczyn powstawania otyłości brzusznej wymienia się przede wszystkim:brak aktywności fizycznej,nieprawidłowe nawyki żywieniowe,niewłaściwy styl podstaw jej rozwoju leżeć mogą również czynniki o podłożu genetycznym, hormonalnym oraz dietaZa jedną z głównych przyczyn powstawania otyłości uznaje się niewłaściwą dietę. Nadmierna podaż kalorii w stosunku do zapotrzebowania oraz możliwości organizmu skutkuje odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Do powstawania otyłości przyczynia się przede wszystkim spożywaniem niezdrowych, smażonych, tłustych potraw, czekolady oraz słodkich czy słonych przekąsek, żywności typu fast food, a także spożywanie słodkich, gazowanych się, że otyłość brzuszna może być powodowana przez dostarczanie do organizmu bardzo dużych ilości pustych kalorii. Ma to miejsce np. podczas picia alkoholu, a szczególnie systematycznym spożywaniu piwa. Alkohol ten dodatkowo zwiększa apetyt, zwłaszcza na tłuste posiłki. Dlatego w przypadku piwoszy otyłość ta nazywana bywa żartobliwie piwnym brzuszkiem lub mięśniem piwnym. Jednak niektóre badania wskazują, że osoby spożywające piwo wcale nie są bardziej podatne na otyłość brzuszną niż osoby pijące wino lub inne napoje wysokoprocentowe czy też osoby w ogóle brzuszna a lekiPrzyjmowanie niektórych leków także może przyczyniać się do rozwoju otyłości brzusznej. Niektóre środki sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicach jamy brzusznej. Osoby chorujące na astmę czy cierpiące z powodu chorób reumatycznych powinny uważać na swoją dietę, szczególnie gdy wśród przyjmowanych leków znajdują się sterydy predysponujące do brzuszna u mężczyznZ naturalnych przyczyn, do rozwoju otyłości brzusznej bardziej predysponowani są mężczyźni. Decyduje o tym gospodarka hormonalna, a także struktura i rozłożenie tkanki tłuszczowej. W przypadku mężczyzn tkanka tłuszczowa zazwyczaj rozkłada się w obrębie brzucha i klatki piersiowej. Dodatkowo w tych okolicach jest ona inaczej zbudowana niż w pozostałych partiach ciała. Zawiera zdecydowanie więcej naczyń krwionośnych, a także komórek i receptorów. W związku z tym szybciej przyrasta. Natomiast estrogen, czyli hormon kobiecy sprzyja powstawaniu otyłości typu gruszka. U kobiet tkanka tłuszczowa lokalizuje się w okolicach bioder, ud i brzuszna u kobietW powstawaniu otyłości brzusznej u kobiet swój udział ma przede wszystkim gospodarka hormonalna, a dokładniej mówiąc – zaburzenia w proporcjach pomiędzy estrogenem a progesteronem. Hormony płciowe kierują odpowiednią dystrybucją tkanki tłuszczowej. W przypadku zachwiania ich proporcji tłuszcz zaczyna się odkładać w okolicach brzucha. Równowagę hormonalną u kobiet zaburzać mogą między innymi tabletki antykoncepcyjne, dlatego warto kontrolować swój poziom hormonów, aby w razie potrzeby zmienić przyjmowane tabletki lub metodę rozwoju otyłości brzusznej u kobiet dochodzi najczęściej dopiero po menopauzie. Wówczas wygasa aktywność żeńskich hormonów płciowych, a jednocześnie pobudza się produkcja hormonów typowych dla mężczyzn. Ten proces sprzyja zmianom w rozkładzie tkanki tłuszczowej. Właśnie w tym okresie w mniejszym lub też większym stopniu tyją wszystkie kobiety. Przyczynia się do tego zarówno obniżenie poziomu estrogenów, jak i progesteronu. Obniżony poziom estrogenów zaburza metabolizm cukrów, w wyniku czego odkładają się one w postaci tłuszczu. Ponadto obniżony poziom estrogenów wpływa również na ośrodkowy układ nerwowy, skutkując zmniejszonym wytwarzaniem serotoniny. Czego wynikiem jest pogorszenie nastroju. Wówczas organizm próbuje się ratować poprzez zwiększenie apetytu na słodycze oraz tłuste otyłości brzusznejAby sprawdzić, czy problem otyłości brzusznej dotyczy także Ciebie, weź centymetr i zmierz swój obwód w talii. O otyłości brzusznej można mówić, gdy obwód talii w przypadku kobiet przekracza 80 cm, a w przypadku mężczyzn 94 cm. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej pokazuje także wskaźnik WHR. Aby go obliczyć, należy podzielić obwód talii przez obwód bioder. W tym przypadku o otyłości brzusznej można mówić, gdy WHR u mężczyzn przekracza 1,0 natomiast u kobiet 0, pamiętać, że wskaźnik BMI nie ma większego znaczenia w określaniu rodzaju otyłości. Nie daje on nam informacji o lokalizacji tkanki tłuszczowej w organizmie, a jedynie o tym, czy jest jej za dużo. Zdarzają się przypadki osób, u których BMI jest w normie, a występuje u nich otyłość fizyczna w otyłości brzusznejNajlepszym sposobem na zmniejszenie obwodu talii jest regularna (przynajmniej 4 razy w tygodniu) aktywność fizyczna. Podstawą w leczeniu otyłości jest trening aerobowy – wytrzymałościowy. Podczas takich ćwiczeń krew dostarcza znaczne ilości tlenu do płuc i serca. Podczas treningu aerobowego zwiększa się aktywność mięśni, rośnie tętno oraz przyspiesza oddech. Rośnie wytrzymałość sercowo-naczyniowa, a w związku z tym poprawia się również kondycja i zwiększa wytrzymałość mięśni. Ćwiczenia aerobowe powinno się wykonywać w zrównoważonym tempie przez minimum 30 minut, ponieważ dopiero po upływie 20 minut organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. W związku z tym trening warto wydłużyć do około 40-50 minut. Jednak konieczne jest poprzedzenie go odpowiednią rozgrzewką, dzięki której zmniejszy się ryzyko kontuzji. A po zakończonym treningu warto rozciągnąć mięśnie, co między innymi pomoże uniknąć zakwasów. Ćwiczenia aerobowe pomagające w odchudzaniu to między innymi: marsz, trucht, taniec, jazda na rowerze czy też pływanie. Pływanie oraz Aqua aerobic są przede wszystkim wskazane dla osób ze znaczną otyłością, ponieważ właśnie te formy aktywności fizycznej nie obciążają zbytnio stawów. W redukcji tkanki tłuszczowej z okolic brzucha pomocny będzie trening z ciężarkami. Warto zapisać się na zajęcia z wykwalifikowanym instruktorem, który na początku dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń. W przypadku otyłości brzusznej mięśnie brzucha najczęściej są bardzo słabe i się rozsuwają. W związku z tym do warstw podskórnych przedostaje się tłuszcz trzewny. Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie tych partii ciała, takie jak rowerek w pozycji leżącej czy nożyce doskonale poprawiają zarys sylwetki, a także przyspieszają spalanie tkanki spalania tkanki tłuszczowej jest najbardziej efektywny podczas umiarkowanego, ale długotrwałego wysiłku fizycznego. Tętno podczas aktywności fizycznej nie powinno przekraczać 60-70% maksymalnego tętna wysiłkowego. Warto pamiętać o tej zasadzie, bo nadmierny wysiłek fizyczny może prowadzić do powstawania incydentów sercowo-naczyniowych, z zawałem serca pewne rodzaje aktywności fizycznej, które są bezpieczne nawet dla starszych osób. Będą to np. nordic walking czy spacer. W przypadku innych aktywności warto poradzić się lekarza lub trenera. Skonsultuj się ze specjalistą, gdy jesteś w dojrzałym wieku, masz problemy ze zdrowiem lub prowadzisz siedzący tryb życia. Wykwalifikowana osoba dobierze odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej i stopień jej intensywności. Pamiętaj, że do aktywności fizycznej wliczają się również wszelkie formy aktywności wykraczające poza zwyczajne obowiązki. W związku z tym będzie to np. dłuższy spacer z psem, wchodzenie po schodach, przejście 1-2 przystanków na piechotę czy ręczne umycie z otyłością brzuszną przy pomocy dietyIstotna w walce z otyłością brzuszną jest zdrowa dieta. Niewłaściwe nawyki żywieniowe przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Podstawą diety odchudzającej jest rozsądne jej planowanie. Należy komponować posiłki, które dostarczą odpowiednią ilość energii oraz niezbędnych składników odżywczych. Także właściwe rozplanowanie posiłków w ciągu dnia jest niezmiernie istotne. W diecie odchudzającej nie może zabraknąć warzyw i owoców – z przewagą tych pierwszych. Zalecane są wszelkie produkty pełnoziarniste i dostarczające błonnika pokarmowego, który wspomoże pracę jelit – kasze, razowe makarony czy też brązowy ryż. Staraj się wybierać chude mięsa, np. drób oraz ryby morskie. W umiarkowanych ilościach spożywaj orzechy czy pestki, np. dynia lub słonecznik. Pij dużo wody oraz niesłodzonych herbat – zielonych, czerwonych lub ziołowych. Możesz spożywać również świeże soki warzywne. Unikaj natomiast słodzonych, gazowanych napojów. Jedz o regularnych porach, 5 razy dziennie, a jednorazowo spożywaj niewielkie w walce z otyłością brzuszna są także niektóre przyprawy. Pomagają one spalać tkankę tłuszczową oraz pozwalają pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Są to przede wszystkim: kurkuma, cynamon, imbir oraz pieprz cayenne. Z powodzeniem można dodawać je do ryżu, sałatek, potraw gulaszowych, naparów oraz herbat. Dobrze jest rozpocząć dzień od naparu z zielonej herbaty z dodatkiem imbiru oraz pieprzu Cayenne. Taka mieszanka wspomoże metabolizm i przyspieszy spalanie tłuszczu. Dodatkowo napój taki stanowi cenne źródło antyoksydantów oraz witamin. Do naparu można dodać również nieco miodu, który poprawi jego walory smakowe. Przeprowadzono badania sugerujące, że regularna aktywność fizyczna w połączeniu z systematycznym spożywaniem zielonej herbaty pomaga w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Badania dowodzę, że ubytek masy ciała u osób pijących herbatę i ćwiczących był większy niż u tych, którzy zielonej herbaty nie walce z otyłością brzuszną pomocne mogą być również niektóre owoce. Są to głównie: papaja, cytryna, ananas, zielone jabłka, truskawki oraz grejpfruty. Można je spożywać na surowo, w formie sałatek czy soków, a także jego dodatek do wielu potraw. Wspomogą oczyszczanie organizmu, a także spalanie nadmiaru tkanki w otyłości powinna być bogata w warzywa. Specjaliści zalecają spożywanie ich przede wszystkim w postaci surowej. Ponieważ właśnie wtedy dostarczane są do organizmu niezbędne enzymy, które nie dość, że ułatwiają trawienie, to dodatkowo pomagają podkręcić metabolizm. Oczywiście należy mieć na uwadze, że nie wszystkie warzywa można spożywać na surowo. Wówczas zaleca się wybór najzdrowszej formy obórki cieplnej, czyli gotowanie. Szczególnie poleca się spożywanie bakłażanów, brokułów, szpinaku, karczochów, cebuli oraz obawiaj się włączenia do swojej diety produktów obfitujących w zdrowe tłuszcze. Są one niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także do zachowania zdrowia. Pomagają chronić serce, obniżają poziom cholesterolu oraz pozwalają pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Są to przede wszystkim: awokado, oliwa z oliwek, siemię lniane, łosoś oraz orzechy i że nadmiar kilogramów zawsze jest wynikiem dodatniego bilansu energetycznego. Już spożywanie codziennie jedynie 100 kcal więcej niż organizm jest w stanie spalić, może skutkować przybraniem aż 5 kg na przestrzeni całego brzuszna a psychikaW procesie odchudzani istotna jest równowaga psychiczna. Narażenie na stres może powodować spożywanie większej ilości pokarmów, w tym również niezdrowych przekąsek czy słodyczy. Natomiast spokojny, zrównoważony tryb życia pozwoli na umiejętne skomponowanie diety i zaplanowanie aktywności fizycznej. Unikanie stresujących sytuacji pomoże wyeliminować niepotrzebne „zajadanie” stresu. Dlatego organizuj swoje dni, twórz listę priorytetów, których będziesz się trzymać. Uważaj także, aby nie brać na siebie zbyt wiele obowiązków. Zachowuj równowagę między życiem osobistym a zawodowym. Codziennie znajduj przynajmniej pół godziny tylko dla siebie i rób wtedy to, na co masz ochotę. Ćwicz, medytuj, relaksuj się. Na koniec dnia, przed snem warto wykonać proste ćwiczenie. Usiądź na podłodze na swoich piętach. Ręce złóż przed sobą w taki sposób, aby całe dłonie do siebie przylegały. Zamknij oczy i się rozluźnij. Nabierz powietrza i po chwili je wypuść. Postaraj się przypadku gdy odczuwasz już skutki otyłości brzusznej, np. w postaci zespołu metabolicznego, to sama dieta oraz aktywność fizyczna są niewystarczające. Wówczas koniecznie zgłoś się do specjalisty, który oceni Twój stan zdrowia i przepisze odpowiednie leki oraz zasugeruje dalszą walkę ze zbędnymi – jak zapobiegać otyłości?Podstawą profilaktyki otyłości, w tym także otyłości brzusznej są przede wszystkim:zbilansowana i urozmaicona dieta,regularna aktywność otyłości brzusznejOtyłość brzuszna to najbardziej niebezpieczny typ otyłości. Wówczas tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale również w narządach wewnętrznych – w mięśniach szkieletowych, trzustce, wątrobie oraz sercu. Otłuszczone narządy wewnętrzne pracują mniej wydajnie. Otyłość brzuszna zwiększa także ryzyko rozwoju nowotworu jelita grubego, prostaty czy trzustki. Tłuszcz zgromadzony w okolicach jamy brzusznej sprzyja podwyższaniu się poziomu trójglicerydów oraz cukru, a także obniżaniu stężenia frakcji dobrego cholesterolu HDL we brzuszna wiązać się może z licznymi powikłaniami, między innymi są to:choroby metaboliczne – np. hiperlipidemia,choroby układu krążenia – np. zawał serca lub też choroba wieńcowachoroby naczyń – miażdżyca,cukrzyca,nadciśnienie tętnicze,schorzenia narządu ruchu – np. choroba zwyrodnieniowa stawów, deformacje i wynikając z nich dolegliwości bólowe,zaburzenia miesiączkowania,opuchnięte kostki, pajączki oraz żylaki,szybkie męczenie się,zespół bezdechu sennego,schorzenia pęcherzyka żółciowego – tworzenie się kamieni,obniżone zwlekaj z walką z nadmiarem kilogramów gromadzących się w okolicy brzucha, szczególnie jeżeli dodatkowo cierpisz już na cukrzycę. Słodycze, alkohol, a także produkty o wysokim indeksie glikemicznym są bardzo niebezpieczne dla osób zmagających się z tą chorobą. Organizm cukrzyków nie potrafi wyprodukować takiej ilości insuliny, która poradziłaby sobie z dostarczaną glukozą. Sutkiem tego może być kwasica ketonowa, która prowadzi do śpiączki cukrzycowej, a nawet do śmierci. Nie tylko otyłość brzuszna, ale każdy jej rodzaj powinien być sygnałem ostrzegawczym. Konieczne jest wprowadzenie odpowiednich działań, które pozwolą zrzucić zbędne kilogramy. Insulinooporność – to problem także osób szczupłych Insulinooporność kojarzy się najczęściej z osobami chorującymi na cukrzycę typu 2, zespół metaboliczny czy otyłość. I rzeczywiście – otyłość czy cukrzyca typu 2 są schorzeniami, w przebiegu których pojawia się insulinooporność. Ale na rozwój insulinooporności narażony jest każdy z nas, także osoby szczupłe. Prawidłowe BMI nie oznacza zatem, że nie grozi nam insulinooporność. Warto zatem poznać wszystkie czynniki ryzyka rozwoju insulinooporności oraz symptomy, które powinny zaniepokoić każdego z nas. Skąd się bierze insulinooporność u szczupłych osób? Insulinooporność to zmniejszenie wrażliwości komórek na działanie insuliny. Zjawisko to nie wynika z niedoboru insuliny w przebiegu zaburzeń funkcji trzustki. Wprost przeciwnie – trzustka pracuje prawidłowo, reagując na przyjmowane wraz z dietą cukry. Wzrostowi poziomu glukozy towarzyszy synteza insuliny przez trzustkę i początkowo komórki reagują na ten hormon w sposób prawidłowy. Jeśli jednak często spożywamy węglowodany, wówczas insulina syntetyzowana jest w znacznych ilościach i komórki coraz słabiej reagują na jej działanie, gdyż po prostu „przyzwyczajają się” do stałej obecności insuliny. Komórki te pobierają coraz mniej glukozy, a to przyczynia się do zwiększenia poziomu cukru we krwi. Hiperglikemia jest sygnałem dla trzustki, aby wydzielać jeszcze więcej insuliny – i błędne koło się zacieśnia. Rozwojowi insulinooporności sprzyja zatem dieta bogata w węglowodany, brak aktywności fizycznej, otyłość – zwłaszcza typu brzusznego. Okazuje się jednak, że także osoby szczupłe, z prawidłowym BMI. Wynikać to może ze współistnienia takich czynników ryzyka rozwoju insulinooporności jak siedzący tryb życia, wysokie spożycie cukru, palenie papierosów czy stosowanie niektórych leków. Przyczyną insulinooporności może być ponadto kumulacja tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Tak, ten problem może dotyczyć także osób szczupłych. Wówczas mówimy o tzw. otyłości metabolicznej z prawidłową masą ciała (MONW). Osoby dotknięte tym zaburzeniem mają prawidłową masę ciała, ale w okolicy brzucha występuje u nich miejscowa kumulacja tkanki tłuszczowej. Ponadto osoby te mają insulinooporność, nadciśnienie, zaburzenia lipidogramu. Jak poradzić sobie z insulinoopornością? Terapia insulinooporności sprowadza się przede wszystkim do zmiany stylu życia na zdrowszy; farmakoterapia włączana jest w ostateczności. Zmiana stylu życia dotyczy m. in. przywrócenia prawidłowej masy ciała, co wymaga zmiany diety. I wydawać mogłoby się, że osoby szczupłe mają łatwiejsze zadanie, gdyż nie muszą walczyć z nadprogramowymi kilogramami. Niekiedy jednak osoby szczupłe nie dostrzegają potrzeby zmian, gdyż – w przeciwieństwie do osób z nadwagą – nie mają niekiedy motywacji do zmiany diety. U osób z nadmierną masą ciała taką motywacją jest zapewne chęć odzyskania szczupłej sylwetki. Osoby z prawidłową masą ciała nie mają takiej motywacji, ponadto nie zawsze potrafią zrozumieć, że w parze ze szczupłą sylwetką mogą iść problemy zdrowotne. Poza przywróceniem prawidłowej masy ciała, w insulinooporności ogromne znaczenie ma unormalizowanie poziomu glukozy oraz przywrócenie wrażliwości komórek na insulinę. Kluczem do powodzenia terapii insulinooporności jest odpowiednia dieta – niskowęglowodanowa i bogatotłuszczowa. Znaczące ograniczenie spożycia węglowodanów prowadzi do redukcji insulinooporności, ponadto unormalizowanie poziomu hormonu we krwi sprzyja efektywniejszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Dieta niskowęglowodanowa przynosi niemal natychmiastowy efekt. Wykazano bowiem, że już trzy posiłki niskowęglowodanowe spożyte w ciągu doby pozwalają na obniżenie insulinooporności poposiłkowej aż o 30%. A długotrwałe kontynuowanie tej diety stanowi doskonałą profilaktykę cukrzycy typu 2, a także innych schorzeń przewlekłych – chorób układu sercowo – naczyniowego, stanów zapalnych, zespołu metabolicznego, niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Nie warto czekać z włączeniem diety niskowęglowodanowej aż do momentu, gdy pojawią się objawy insulinooporności – dietę można stosować stale w ramach profilaktyki. U osób szczupłych objawem insulinooporności nie będzie nadmierna masa ciała, warto natomiast zwrócić na takie symptomy jak zmęczenie i senność, pogorszenie nastroju, napady wilczego głodu. Insulinooporności nierzadko towarzyszy zespół policystycznych jajników, objawiający się zaburzeniami miesiączkowania, hirsutyzmem (owłosieniem typu męskiego) oraz trądzikiem. Pozostałe teksty Najzdrowsze tłuszcze w diecie - nie może ich zabraknąć w Twoim jadłospisie Dieta idealna dla mężczyzny Typ sylwetki a odchudzanie Stłuszczenie wątroby - wszystko, co musisz o nim wiedzieć Najczęstsze mity na temat cukrzycy Dieta oczyszczająca tętnice Olej kokosowy - niezdrowy tłuszcz czy superfood? Polineuropatia - jedno z najpoważniejszych powikłań cukrzycy Flora bakteryjna a autyzm, czyli dlaczego warto dbać o jelita? Pozbądź się brzucha raz na zawsze ! Dlaczego stosując post przerywany nie będziesz głodny? Za co warto polubić konopie? Substancje antyodżywcze - czy można wyeliminować je z diety? Witamina C a nowotwory Witamina B9 - ważna nie tylko dla kobiet w ciąży Psychiobiotyki - przyjazne bakterie modulujące nastrój Chrom - pierwiastek ważny nie tylko dla chorych na cukrzycę Najczęstsze mity dotyczące otyłości Wapń - nie tylko dla zdrowych kości Koenzym Q10 - czy jego suplementacja ma sens? Tkanka tłuszczowa odkłada się na brzuchu również w przypadku niektórych skrzywień kręgosłupa. W ten sposób nasz organizm usiłuje zapewnić równowagę i stabilność brzuszna to nie tylko problem ludzi ze znaczną nadwagą; tkanka tłuszczowa na brzuchu może bowiem odkładać się w nadmiernych ilościach nawet u osób o prawidłowej masie i jędrny brzuch to marzenie wielu z nas, nie jest to jednak proste i wymaga szeroko zakrojonej akcji odchudzającej, obejmującej zarówno dietę jak i konkretne ćwiczenia otyłość brzuszna sprawia, że czujesz się źle sama ze sobą i bardzo chciałabyś to zmienić, koniecznie przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, skąd bierze się nadmiar tkanki tłuszczowej w tym rejonie ciała, a także jak możesz z tym brzuszna i jej przyczynyDo przyczyn otyłości brzusznej możemy zaliczyć między innymi niedobór białka, zaburzenia hormonalne, brak aktywności fizycznej czy nieprawidłowa postawa ciała. Najczęściej problem ten dopada osoby w średnim wieku, niezależnie od mówimy o otyłości mamy najczęściej na myśli nadmiar tkanki tłuszczowej, połączony bardzo często z retencją płynów w organizmie, co jest widoczne w konkretnych partiach ciała, na przykład na brzuchu, udach, ramionach, plecach czy brzuszna nie musi jednak koniecznie iść w parze ze znaczną nadwagą; nawet względnie szczupłe osoby mają czasami zbyt dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu, mimo że inne partie ciała są szczupłe i jędrne. Poniżej opiszemy kilka możliwych przyczyn takiego stanu nawyki żywienioweKiedy zastanawiamy się nad przyczynami otyłości brzusznej, w pierwszej kolejności chcemy ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. Nie jest to jednak do końca dobre myślenie; liczy się bowiem nie tylko ilość, ale i jakość przyswajanych każdego dnia liczenie kalorii nie wystarczy, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. Konieczna jest zbilansowana i zdrowa dieta. Do każdego głównego posiłku dodawaj porcję białka; korzystaj zarówno z białek zwierzęcych, jak i roślinnych (np. z orzechów, roślin strączkowych czy awokado). Zamiast rafinowanych zbóż, wybieraj produkty z pełnego ziarna. Wyeliminuje ze swojej diety biały cukier; zastąp go miodem, cukrem trzcinowym albo stewią. Zrezygnuj z przetwarzanej żywności i tłuszczów, smażonych potraw czy margaryny. Niezdrowe tłuszcze zastąp tłuszczami roślinnymi z pierwszego tłoczenia; znajdziesz je w oliwie z oliwek, w oleju kokosowym, oleju sezamowych, oleju lnianym, awokado, orzechach, ziarnach zbóż, rybach czy maśle (np. indyjskim maśle ghi). Nietolerancje pokarmoweWiele osób cierpi na liczne nietolerancje i alergie pokarmowe, ale nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Nietolerancja na dany produkt objawia się dyskomfortem jelitowym, wzdęciami i innymi dolegliwościami typowymi dla zaburzeń podejrzewasz, że w Twoim przypadku otyłość brzuszna może mieć związek z alergią pokarmową, koniecznie udaj się do lekarza, który zleci odpowiednie badania, które pozwolą Ci wykluczyć z diety niepożądane produkty. Do najczęściej występujących rodzajów nietolerancji to nietolerancja laktozy oraz tryb życiaAby utrzymać dobrą kondycję i wymarzoną sylwetkę, niezbędna jest odpowiednia dawka wysiłku fizycznego każdego dnia. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów z okolic swojej właśnie siedzący tryb życia i brak ruchu najczęściej przyczyniają się do rozwoju otyłości będą w takim wypadku ćwiczenia o średniej i wysokiej intensywności. Dwie lub trzy sesje tygodniowo, po pół godziny każda, powinny hormonalneDo rozwoju otyłości brzusznej mogą przyczynić się także zaburzenia hormonalne. Jest to szczególnie powszechne w przypadku kobiet w okresie przedmenopauzalnym lub w okresie się jednak, że nawet bardzo młode kobiety, które mają wysoki poziom estrogenu, także cierpią z powodu innych zaburzeń hormonalnych wywołujących otyłość przywrócić równowagę hormonalną w organizmie, kluczowe są odpowiednie nawyki żywieniowe. Suplementy diety taki jak pieprzyca, niepokalanek czy pochrzyn pomogą Ci uporać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej na w okresie menopauzy mogą skorzystać także z właściwości olejku z pierwiosnka. Dobra wiadomość jest taka, że większość zaburzeń hormonalnych ustępuje postawa ciałaJeśli otyłość brzuszna w Twoim wypadku nie wynika z żadnej z opisanych powyżej przyczyn, jeszcze jedna możliwością jest nieprawidłowa postawa ciała. W niektórych przypadkach takie rodzaje skrzywienia kręgosłupa jak lordoza czy skolioza, mogą także prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej na się tak dlatego, że nasze ciało naturalnie stara się zapewnić odpowiednią równowagę i nacisk na stopy. Aby tego uniknąć wykonuj ćwiczenia na kręgosłup lub udaj się do fizjoterapeuty. Dzięki temu zwiększysz swoją gibkość, wzmocnisz kręgosłup oraz mięśnie brzucha, a także łatwiej będzie Ci się zrelaksować. Koniecznie spróbuj!To może Cię zainteresować ...

otyłość brzuszna u szczupłej osoby